如今光看外表越来越难猜准一个人的年龄融可赢配资，然而，有一个衰老信号几乎无法伪装——睡眠。当睡觉出现这3个变化，说明可能是真的老了！赶紧对照一下。
当睡觉出现这3个变化
说明可能是真的老了
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入睡时间显著提前：
真熬不动夜了
有研究发现，大部分老年人经常在晚上8~9点就开始困了，睡到清晨4~5点就自然醒了。这种“睡眠时间提前”的原因，其实与人体内掌管昼夜节律的“生物钟”密切相关。
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碎片化睡眠增多：
睡眠断断续续
一项研究发现：随着年龄的增加，人体大脑中的 Hcrt 神经元更容易被触发、出现过度兴奋，进而导致“碎片化睡眠”的出现。
3
展开剩余77%深度睡眠大幅减少：
感觉似睡非睡
深度睡眠是“黄金修复期”，深度睡眠的流失，削弱了身体的夜间修复能力，与日间疲惫、认知功能减退（如记忆力变差）密切相关，也是衰老的表现之一。
5个提升睡眠质量的方法融可赢配资
睡眠不好的人试一试
与睡眠习惯规律的人相比，那些入睡时间不规律、工作日与周末睡眠差异大的人，其身体年龄平均要衰老9个月。
下面这5个提升睡眠质量的方法，睡眠不好的人试一试：
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方法一：三个助眠运动
一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。
研究截图。健康时报 译
深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖；
提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面；
提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
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方法二：穿上袜子睡觉
一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
入睡时间：缩短7.5分钟
总睡眠时长：平均延长了32分钟
睡眠效率：提高了7.6%
研究指出，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
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方法三：睡前放下手机
2021年美国一家睡眠评估机构对2000多人进行的睡眠数据调查发现：睡前刷8分钟手机，大脑持续兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
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方法四：睡觉前洗个澡
睡前1~2小时洗个澡，能有效促进睡眠。其原理在于利用人体体温节律，洗完澡后暴露在凉爽环境中，身体会加速散热，导致核心体温迅速下降。这种显著的体温降低模拟了入睡前的自然生理过程，向大脑发出“该睡觉了”的强烈信号，并有助于褪黑激素的分泌。需要注意的是，应避免洗冷水澡，因为冷水会刺激清醒。
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方法五：睡觉前泡泡脚
2024年《整合与补充医学期刊》上发表的一项研究发现：睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法！
研究还发现了睡前泡脚助眠的关键点：水温40℃左右、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
来源：新闻夜航
编辑：孙 晗融可赢配资
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